九皇仙府陵园，夏季养生大全 照着做，健康又长寿

“蛙声响，荷飘香”，夜来蛙鸣蝉噪噪，荷塘月色水飘飘，虽未觉三春尽，然时序已入夏。孟夏之日，天地始交，万物并秀。

夏季来临，

气温逐渐升高，

雨水逐渐增多，

暑邪、湿邪也逐渐壮大。

高温潮湿的环境里，

人体新陈代谢旺盛，

出汗多，消耗大，

此时如果不注意调理，

容易引发各种健康问题。

较炎热的夏季就要来了，洛阳的夏天天气热，湿度大，对年纪大的老人很不友好。那么在炎炎夏日，老年人养生该注意些什么呢？

夏季这些事情千万不要做！

1

千万不要对着空调吹

夏天是人体新陈代谢较旺盛的时候，出汗很多，毛孔张开，要是贪凉，比如出汗后就吹冷风或者空调温度太低，人体卫气不固，就会损伤人体的阳气。所以，在空调房里，较好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。专家指出，一般室内空调温度与室外不能相差太大，空调温度在 26℃ 即可。如果本身体质虚寒怕冷，也可以穿上长袖衣服，以免空调的凉气从肌肤入侵而生病。

2

不要贪吃冷饮、喝冷水

贪吃冷饮、喝冷水，会损耗体内阳气。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

3

忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，排汗，是人体的一种排毒过程，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外。如果夏天避暑不出汗的话，寒湿封闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

4

忌只吃水果

夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归。

5

忌直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

夏季是天之阳气与地之阴气交会之时，自然界呈现出一派繁荣景象。夏季外界阳气较旺，人体的阳气也是较旺盛的时候，所以一些慢性病在人体充足的阳气抵挡之下，减轻了。而到了冬天，外界阴气重了，人体的阴气也重，抵抗疾病的能力也随之变弱，慢性病就会「卷土重来」，变本加厉。「冬病夏治」就是在盛夏人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，以便秋冬抵御疾病的侵袭。这就是「养生，要顺应天然」的观点。

暑期避暑，危害有三：一是热邪不出，内外热邪勾结，心焦、肉酸、气短、皮粘等诸多不适缠绕周身；二是热邪壅阻，外遭风寒，常患热伤风感冒；三是体内阳气不足，身心不长，表现为秋冬心寒，四肢不温。对此，我们时令养生人，非但不感到熬煎，反而欢喜迎来了不可多得的机缘和盛宴。“暑夏病无根。”特指这样的时空，病邪向外发散，是人祛病的良机；借天力将病拔出，不亦乐乎。

晚上泡脚，较能养肾——之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。水温以40℃~45℃为宜。上半身不出汗，下身出汗，代表着肾寒。上身发热，下半身不出汗，代表着气虚。我国传统中医理论也早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。艾草泡脚效果才好。艾草有温通经络、活血驱寒的功效、泡脚时可以直接为身体注入阳气，逼出体内的寒气和湿气。三伏天泡脚的人身体都不会太差。 

在《内经》中就提到了：“用热远热，食亦同法。”意思是，天气炎热时应避免用辛辣的食物。天气酷热出汗多，容易伤津耗气，益气养津的食物也不能少，比如百合、大枣、山药等。

“冬练三九，夏练三伏”，夏天适当的运动锻炼，让身体出出汗，更有利于排出身体的毒素和阳气的舒展。

运动宜温和。以少许出汗为宜，避免出汗过多损伤心阴。日常坚持锻炼者可以选择太较拳、自然养生操等动静相兼，刚柔相济，开合适度，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合。

      游乐宜清幽。炎夏宜就近寻幽，在曙光初照的园林吐故纳新、于暮色渐起的江边湖畔漫步徜徉……平抑心火，保持心平气和，使脏腑阴阳平衡，气血和畅。

建议：锻炼的时间尽量选择清晨或者黄昏时分，天气不太热的时候。

夜卧早起：

     “阴气尽则寐”，夜里应适当“晚睡”，在阴气较盛的子夜休息，即不晚于11点；养心应早起，即5-7点间起床接受天地清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天！

午时小憩：

　　“阳气尽则卧”，立夏后，正午炎热，阳气较盛，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，人在午后常感到精神不振，困意频频。此时宜小憩片刻，增强体力，消除疲劳。

午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30分钟之内为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

《黄帝内经》就明确指出：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说不要对夏天的炎热感到厌恶，情绪要平和不要发怒，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣畅，就像把愉快的心情表现在外一样，这就是夏天的养生之道。